lunes, abril 29, 2024
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¿Qué esconden los jugadores en el paletero?

Muchas veces los aficionados al pádel se preguntan qué es lo que llevan los profesionales en sus paleteros, sobre todo en algunos que pueden parecer de un tamaño exagerado. Y la realidad es que, muchos de estos jugadores a veces desearían tener más espacio para llevar consigo utensilios que, en determinadas ocasiones, podrían salvarte un partido.

Productos de primeros auxilios como tiritas o esparadrapos, cremas, vitaminas y complementos alimenticios son sólo algunos ejemplos de los materiales que, tanto profesionales como amateurs suelen llevar a los partidos. Y es que, a la gran mayoría de padelistas les gusta ser precavidos a la hora de organizar sus paleteros. Algunos reparten las palas en los diferentes bolsillos para que no rocen entre ellas. Otros, menos meticulosos, no siguen ningún orden para colocarlas en su paletero.

Y en cuanto a las manías, no es extraño ver a jugadores con amuletos y otras herramientas que no dejan de ser costumbres de éstos.

 Así nos lo ha hecho ver la jugadora del World Padel Tour Mari Carmen Villalba a través de la cuenta de Instagram de su principal sponsor, StarVie (@starviepadel). Os dejamos el vídeo en el que la jugadora nos enseña hasta el último detalle.

https://www.instagram.com/tv/B_Acbcvlglg/?igshid=1gozqu3hd25k2

SIUX PEGASUS GRAFENO BLACK, LA SUCESORA DE LA SIUX PEGASUS LUXURY

La Siux Pegasus Grafeno Black, la sucesora de la Siux Pegasus Luxury de Cristian Gutiérrez. De echo, es la pala que el jugador profesional Cristian Gutiérrez iba a usar en la temporada 2020 y ayudó a la fabricación de esta pala, pero abandonó la marca Siux, por lo cuál, no veremos a Cristian empuñando la Pegasus Grafeno Black.

NOVEDADES Y FABRICACIÓN

 El molde, ya muy común en Siux, es un formato lágrima. Esto hace de la pala que nos ayude tanto en defensa como en ataque.

 El material de su marco está fabricado en fibra de carbono, el bitubular combinando los materiales Carbono y Kevlar. Lo que le aporta una gran rigidez y durabilidad a la estructura de la pala.

 El material de sus planos, es un carbono TEX 21K. Es un carbono duro de tacto seco que hará q la bola despida muy bien y tengamos muy buena pegada.

 La goma que se ha utilizado ha sido la goma Black EVA Soft, una goma de tacto medio-blanda. Esto nos otorgará una buena salida de bola y un gran confort. Con la relación de los materiales de el marco y del plano, hace que la pala tenga un tacto semi-duro. Buena potencia y gran control.

 Su puente es grueso y resistente. Soportará todo el peso de la pala, ofreciendo una buena manejabilidad y reduciendo al máximo las vibraciones. 

 

COMPORTAMIENTO EN PISTA

Es una pala muy polivalente. Podemos controlar bolas bajas, avanzar a la red fácilmente gracias a su salida de bola y volear con seguridad disfrutando de su potencia y acabar el punto con un buen  remate.

Su balance medio-alto nos da una buena potencia pero su molde y su gran punto dulce ofrecen un muy buen control. En el fondo de pista, podemos defender muy cómodos, estando seguros que sacaremos las bolas más complicadas gracias a su gran control y punto dulce. Podremos lanzar un buen globo, ya que debido a su dureza, sentiremos la bola y sabremos como dirigirla. También podemos ser más ofensivos y lanzar una bajada de pared potente y rápida.

 Gracias a su balance medio-alto y tacto duro, tenemos una pala muy potente. En la volea funciona muy bien. Dirigir la bola y darle velocidad es muy sencillo. En el remate, es un martillo. No tendremos problemas en sacar la bola o traernos la bola, y gracias a su gran punto dulce le podemos pegar desde cualquier zona de la línea de saque. 

Como ya hemos dicho, su salida de bola y punto dulce son muy buenos. Esto hace que la pala sea muy cómoda de jugar.

 En líneas generales, es una pala muy polivalente destinada a los jugadores más exigentes en pista, nivel alto o profesional, con los materiales de la mayor calidad y con las mejores garantías en pista.

 El mayor inconveniente de esta pala, es que está echa para quien la pueda pagar, ya que si PvP es de 520€ aproximadamente, esto es por la calidad de sus materiales y que se fabrica de forma artesanal

Así es la Siux Pegasus Grafeno Black, un arma cargada de futuro.

Puntuación de Analistas Padel:

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BABOLAT VIPER CARBON 2020, LA ESCOPETA DE «EL LOBO»

NOVEDADES Y FABRICACIÓN

La Babolat Viper Carbon 2020 regresa en las manos de «El Lobo» Juan Lebrón con un molde de formato diamante con un balance alto, lo que nos da una potencia sobresaliente y una gran facilidad para dominar en el juego aéreo. Una pala 100% de potencia para aplastar a nuestros rivales.

El marco está fabricado completamente por carbono, lo que otorga rigidez y buena durabilidad a la estructura de la pala. es una pala muy resistente.

El núcleo de esta pala es la goma Black EVA, una goma con tacto semi-duro muy agradecido. Su punto dulce se ha extendido gracias al HOLESPATTERN SYSTEM, un nuevo sistema de agujereado. Al estar el punto dulce en la parte superior, con ese sistema optimizamos ya potencia de reacción y la salida de bola, pero mermando estas características en la cara de la pala donde no se encuentra en punto dulce.

Sus planos están fabricados 100% en carbono, lo que nos aporta una buena dureza, potencia y control. El sistema FULLCARBON TECHNOLOGY ayuda a la pala proporcionando más rigidez.

En el corazón de la pala, se ha usado el sistema DYNAMIC STABILITY SYSTEM, dotando a la pala de una gran manejabilidad y control sobre el balance.

Como ya es normal en las Babolat Viper, la marca francesa vuelve a crear la excepción para darle a la pala un mango más largo y fino. Esto nos da un extra de potencia, dándonos la oportunidad de poder hacer más palanca en nuestros golpes, ya que es una pala de potencia.

Por último, la Babolat Viper Carbon 2020 incluye un sistema rugoso en el lacado con un patrón de triángulos y rombos. De esta manera, tendremos mayor facilidad a la hora de añadir efectos a la bola en nuestros golpeos.

 

COMPORTAMIENTO EN PISTA

Es una pala destinada a los jugadores de ataque que busquen la mayor potencia en los golpes. Su balance alto, tacto duro y el punto dulce situado cerca de la cabeza de la pala hacen de la Babolat Viper Carbon una pala para aplastar a nuestros rivales .

Su control no es malo, pero no es una pala echa para defender. Su balance alto nos puede dificultar para sacar las bolas más exigentes desde el fondo de pista, pero su tacto duro nos proporciona una buena sensación de control. Las bajadas de pared son poderosas y rápidas para sorprender a nuestros adversarios.

Debido a su dureza, es una pala que requiere de movimientos más largos y técnicos para que la bola salga adecuadamente y no se quede pegada en la pala.

Su salida de bola no es mala, pero tendremos que dar un paso adelante en la volea para salvar las bolas más tensas. En la volea, nos sentiremos poderosos, pudiendo golpear con autoridad, potencia y decisión. El sistema rugoso de la pala nos ayudará a imprimirle efecto para tirar unas buenas dejadas o que la bola se muera en el fondo de pista haciendo que ganemos en punto instantáneamente.

Su potencia es asombrosa. Puede que estemos ante la pala más potente del mercado. Lo que hace de esta pala tan potente es que su balance alto y punto dulce se encuentran en la misma zona de la pala. En el remate, no sufriremos en absoluto en traernos la bola a nuestro campo o sacar la bola de la pista.

Sólo hay que ver a el jugador gaditano Juan lebrón para disfrutar de su grandísima potencia. Pero debemos tener una cosa en cuenta, a pesar de tener una buena manejabilidad gracias a su puente, para los jugadores que no están acostumbraos a este tipo de palas o que no estén en una buena condición física, puede ser lesiva. Su tacto duro y balance alto puede traernos dolores en la muñeca o desarrollar codo de tenista por causa de las vibraciones. Pero nada que no se pueda solucionar con entrenamiento.

En líneas generales, es una pala de potencia para los jugadores de nivel avanzado o profesional más exigentes que busquen la mayor potencia en sus golpes.

Así es el arma de hacer puntos de el jugador profesional Juan Lebrón que utilizará en esta temporada 2020.

Puntuación de Analistas Padel:

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SE CREA EL DESAFÍO AMÉRICA VS EUROPA DE PÁDEL

Se ha organizado la primera edición del America vs Europa. Un torneo continental de pádel en el que participarán “los mejores jugadores del mundo,” entre el 30 de julio y el 2 de agosto.

A semejanza de la Copa Laver de Tenis o de la Ryder Cup de golf, se crea un evento a escala mundial para enfrentar a Europa contra América en un apasionante y esperado duelo continental.

El mejor pádel del mundo será protagonista en Båstad (Suecia), entre finales de julio y principios de agosto. En el que será un enfrentamiento entre América y Europa inspirado en la Laver Cup de tenis. Con la participación de nueve jugadores por cada equipo. Y Reza Deheshjoo al frente del torneo, como su director.

En concreto, representarán a América: cinco argentinos, un brasileño, un chileno, un mexicano y un uruguayo. Y, por parte de Europa, el equipo contará con cinco españoles (entre ellos Javier Ruiz, nº 12 del WPT), un francés, un italiano, un portugués y un sueco. Con los nombres aún por confirmar.

Es un proyecto de Euro Finans, compañía especializada en la compra de facturas. Una empresa reconocida por su apuesta por el pádel. Patrocinó, entre otros eventos, el Swedish Open del World Padel Tour en 2018 y 2019. Además, es uno de los sponsors de la pareja formada por Paquito Navarro y Pablo Lima.

En el torneo participarán los mejores jugadores del ranking mundial. Con un premio en efectivo de 1 millón de coronas suecas, según la organización. Lo que equivale a cerca de 95.000 euros. Siendo el torneo de pádel mejor pagado de todos los tiempos.

El torneo constará de cuatro partidos el jueves, tres el viernes y dos el sábado. Encuentros al mejor de tres sets, aunque en caso de empate a uno, el tercero se jugará bajo el formato de tie break a 10 puntos.

El fundador de la competición es Lisandro Borges, presidente de la Asociación Argentina de Pádel.

Por fin existe un espectáculo que reúna a las mejores palas del mundo -esto ya lo hacía WPT- y que además tenga el aliciente de poder generar un fenómeno fan; para apoyar a jugadores europeos o americanos en su lucha por este trofeo. La gran carencia del pádel es la inexistencia de seguidores, «tifosi» o «barras» de las parejas del circuito -siempre cambiantes e inestables-, tal como ocurre en la mayoría de deportes no individuales. Con esta competición se da un paso muy acertado para crear la necesaria rivalidad entre aficiones, la siempre beneficiosa lucha entre el héroe y el villano, es decir, los míos y los otros, tal y como vemos en los campos de fútbol, baloncesto o en competiciones como Laver Cup, Copa Davis o Ryder Cup.

Juan Lebrón en el nuevo programa de Analistas Padel en Radio Marca Córdoba

Ya está disponible online un nuevo capítulo de Analistas Padel en Radio Marca Córdoba presentado por Nico Cruz y con Lolo Peinado y Tete Reymundo de colaboradores. Tras comentar brevemente la actualidad WPT de los últimos siete días, marcada por el coronavirus, entrevistamos al ‘Lobo’ de WPT, Juan Lebrón.

En una entrevista diferente y en la que buscamos encontrar las curiosidades que se desconocían del jugador de El Puerto de Santa María, comenzamos charlando con Juan sobre cómo está llevando el confinamiento y aclara la polémica por su viaje para estar con sus padres: «Consulté con la policía y me dijeron que no estaba haciendo nada mal, cuando eres un personaje público puede ocurrir esto pero no te puede afectar».

Lebrón nos cuenta cómo consigue lidiar sus relaciones personales al estar constantemente viajando y qué tal se encuentra como ‘soltero de oro’. Además de desvelar alguna manía en los momentos previos al partido, nos comenta cuáles han sido sus mejores partidos como profesional: «Dudo entre dos, el año pasado en Jaén ante Bela y Lima o el de cuartos de este año en Marbella junto a Ale Galán».

Continuamos hablando de sus orígenes en el pádel, cuando él jugaba en la derecha en los torneos de menores o cómo se sintió cuando pasó de ganar casi todo a ser arrasado por los profesionales en sus primeros partidos. Dada su juventud, le preguntamos por ese jugador con el que no ha podido jugar pero le hubiera encantado y su respuesta fue de lo más atractiva: «Creo que ya será imposible, pero me hubiera encantado poder jugar algunos torneos con Bela».

Para finalizar, hablamos con el que fuera el primer número 1 de la historia del pádel nacido en España sobre las posibilidades que tiene el este deporte de ser olímpico, el tipo de pala que usa y qué modificaciones le hace, etc: «Mi pala es la de serie que puede comprar cualquiera, sólo le pongo más peso en la parte de arriba para que me ayude en mi juego»

Todo esto y mucho más lo encontrarás cada martes en directo a las 14.30h en RadioMarcaCordoba.es, App, 93.1FM si estás en Córdoba y en nuestros canales de Ivoox y Youtube.

STAR VIE RAPTOR PRO 2020, LA NUEVA PALA DE FRANCO STUPACZUK

NOVEDADES Y FABRICACIÓN

La Star Vie Raptor Pro vuelve este 2020 en las manos del jugador argentino Franco Stupaczuk. Al igual que el año pasado, volvemos a usar un molde de formato redondo que nos aporta un gran control y un punto dulce inmenso. Como es una pala que se fabrica de forma artesanal en España, podremos encontrarla en unos pesos que oscilan entre los 350-385 gramos.

Su marco está fabricado 100% de carbono, lo que aporta muy buena durabilidad y resistencia en la estructura de la pala.

Las caras de la pala están echas 100% de carbono. Es un carbono duro, que aportará un buen control y una gran pegada.

Su goma a pasado a ser goma EVA Soft. Una goma semi-blanda, que aporta una buena salida de bola, tacto agradable y cómodo. La combinación de estos materiales nos da un tacto semi-duro, con un excelente control y una potencia estratosférica. Todo esto a cambio de una salida de bola justa, pero gracias a su amplio punto dulce, podremos controlar este aspecto.

Incorpora la tecnología Raptor Core en el corazón, lo que hace que la pala tenga mayor rigidez y reducir de esta manera las vibraciones.

En los planos, se ha utilizado la tecnología S2. Es una fibra de vidrio de alta resistencia que dota a la pala de una mayor jugabilidad.
Como última novedad, se vuelve a aplicar el sistema rugoso en el lacado Full Plane Effect, permitiendo así, dar más efectos a la bola en nuestro golpeo. Volvemos a recordar que los sistemas rugosos que van en el lacado, no se gastan.

 

COMPORTAMIENTO EN PISTA

La Star Vie Raptor 2020 se comporta de forma similar que su antecesora de 2019.

Su control es exquisito. Su forma redonda, enorme punto dulce y tacto semi-duro, hacen de la Star Vie Raptor 2020 una pala con un control delicioso.

Su balance, poco común en palas de molde redondo, es un balance ligeramente desplazado hacia la cabeza. Esto nos aporta una buena potencia y un buen juego aéreo.

Su manejabilidad, gracias a su balance y molde, es muy buena. No tendremos problemas a la hora de mover la pala.

Su potencia es la mejor de sus características. Su tacto semi-duro y balance desplazado a la cabeza hace que gocemos de unos remates increíbles y acelerar en las voleas, pudiendo controlar todo el juego en la pista.

En líneas generales, estamos frente a una pala de potencia que tiene un control sensacional, un extenso punto dulce, buena manejabilidad y una salida de bola justa que puede ser un inconveniente en algún golpe difícil.

Potencia y control. Así es la pala de Franco Stupaczuk. 

Puntuación de Analistas Padel:

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Juan Lebrón, este martes 14 de abril en Radio Marca Córdoba

El próximo martes día 14 de abril estará con nosotros Juan Lebrón, número 1 en el ránking del World Pádel Tour.

El jugador de pádel gaditano nos contará como está viviendo estos días de confinamiento además de charlar sobre pádel con analistas de este deporte en auge. Lebrón se proclamó número 1 del ránking mundial el pasado mes de diciembre junto a Paquito Navarro, pero desde principios de este año es pareja deportiva de Alejandro Galán, pareja ganadora del World Padel Tour Marbella Master 2020.

De esto y mucho más hablaremos con él este martes a las 14:·30 horas en Radio Marca Córdoba.

Puedes seguirnos en la 93.1FM si estás en Córdoba o bien a través de www.radiomarcacordoba.es

¡NO OS LO PERDÁIS!

WORLD PADEL TOUR PODRÍA REANUDAR LA COMPETICIÓN

Según la mayoría de expertos en Derecho Deportivo no está prohibida la competición sin público a partir de mañana lunes.

Se podría reabrir la competición de pádel para disputar torneos a puerta cerrada. Esta decisión depende de la voluntad del organizador del circuito WPT. Así al menos lo manifiestan públicamente algunos especialistas en Derecho deportivo consultados -entre ellos Irene Aguilar en relación a la polémica vuelta a los entrenamientos de la Real Sociedad-

Haciendo una lectura del Real Decreto que declara el estado de alarma, esta norma contempla como medida de contención en el artículo 10 la prohibición de la apertura al público a los recintos deportivos. Los trabajadores, sin embargo, no son público. 

La asistencia de público es la que no está permitida  por el Real Decreto, pues iría contra el fin que persigue el propio estado de alarma: evitar aglomeraciones de personas para que no se propague el coronavirus.

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 Entre los supuestos contemplados para permitir la movilidad reducida de las personas es el ir a trabajar

Por ello, los deportistas profesionales de pádel estarían autorizados para acudir a los entrenamientos y a los clubes para ejercer su trabajo, siempre y cuando los clubes lo vean conveniente.
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El real decreto no impide que a dichos recintos puedan acceder los trabajadores, esto es, los deportistas (y personal de mantenimiento), a prestar sus servicios, esto es, competir, a puerta cerrada.

Por si hubiera dudas, el Organismo Estatal de Inspección de Trabajo y Seguridad Social lo clarifica en su Informe de 27 de marzo: “los apartados 1 y 3 del artículo 10 del RD 463/2020 se refieren a la suspensión de la apertura al público, por lo que no estarán afectadas por fuerza mayor aquellas tareas o trabajo que pudieran seguir realizándose mientras la actividad está cerrada al público”.

Si bien es cierto que algunas comunidades autónomas sí decretaron la suspensión de las competiciones en su ámbito territorial, nada se ha hecho a nivel estatal. Así, por ejemplo, la Comunidad de Canarias, que mediante Orden de 12 de marzo de su Consejería de Sanidad decretó “la suspensión de todos los eventos y competiciones deportivas”.

Tal es así, que, de haber sido la competición suspendida efectivamente por el estado de alarma, no habría sido necesario que cada federación o liga decidiera la suspensión de la misma por su cuenta, como así ocurrió. No hubiera sido necesario que lo hiciera la ACB el 16 de marzo, ni que LaLiga y RFEF acordaran y prorrogaran la suspensión el 23 de marzo, ni tampoco que la Federación de Baloncesto decidiera lo propio con la suya el 25 de marzo, por citar algunos ejemplos.

Aunque la competencia para suspender las competiciones no fuera del CSD, ni tampoco del Ministerio de Cultura y Deportes, dado que éste no se encuentra entre los cuatro ministerios con competencia durante el estado de alarma a tenor del RD 463/2020, como ente que gestiona el sector entiendo que era el llamado a impulsar un pronunciamiento al respecto del Ministerio de Sanidad. 

Por tanto, el Gobierno se ha inhibido y ha delegado en las federaciones y ligas una decisión que, vista la gravedad de la situación, sin lugar a dudas le correspondía tomar. Y así es como han sido los dirigentes de las mismas los que, con buen criterio, decidieron la suspensión de las competiciones ante la pasividad del Gobierno.

En definitiva legalmente existe una posibilidad, a partir de mañana lunes día 13 de abril, para que los responsables de WPT puedan explorar las posibilidades legales y volver a disputar partidos de competición/exhibición entre jugadores profesionales. Lo cual sería una gran noticia para los aficionados y para nuestro deporte, siempre eso sí, que se respeten las normas y directrices marcadas por el Ministerio de Sanidad. Sin duda, merece la pena explorar esta posibilidad.

NOX AT10 LUXURY GENIUS, EL ARMA DEL MOZART DE CATAMARCA

NOVEDADES Y FABRICACIÓN

La Nox At10 Luxury Genius nace de la combinación de las 2 palas que utilizó Agustín Tapia en el año 2019. La unión de el molde de la Nox At10 Gold y los materiales de la Nox AT10 Pro Cup crearon la Nox At10 Luxury Genius.

 Su molde es de formato redondo, lo que nos aporta muy buen control y un gran punto dulce. En relación con su formato redondo, tenemos un balance medio, situado en el centro de la pala. 

El corazón de la pala utiliza el sistema AVS, cuya función es eliminar las vibraciones producidas por los golpeos. Su marco está fabricado 100% en carbono. De esta manera, tener rigidez y durabilidad en la estructura de la pala.

 Sus caras están compuestas de fibra de carbono 12K, lo que nos da una buena durabilidad.

 La goma que utiliza es la goma HR3 Core, una goma más dura que la HR3 clásica, utilizada el la ML10 Pro Cup. Aparte de la diferencia de dureza, la HR3 Core tiene mayor capacidad de reacción, por lo cual, obtenemos más potencia, sin dejar de ser una goma medio-blanda.

La combinación del carbono 12K y la goma HR3 Core, hace que la pala tenga un tacto medio, agradable y cómodo. Como gran novedad este año, se ha añadido un rugoso en el lacado en forma de panal de abeja. Como el rugoso va impreso en el lacado, este no se gastará

 

COMPORTAMIENTO EN PISTA

Su control es exquisito. Podemos dirigir la bola con mucha facilidad para colocarla en cualquier zona de la pista. Esto, contando también con un extenso punto dulce. Gracias a su tacto medio, tenemos facilidad a la hora de tirar un buen globo.

Hablando de su nuevo sistema rugoso, no hay una gran diferencia. No notamos grandes cambios. 

Su salida de bola es muy buena. Fácil de dirigir, agradable al tacto y no sufriremos en bloquear bolas tensas. Tiene excelente manejabilidad, no nos costará mover la pala y podremos llegar a todas las bolas. Esto es gracias a su balance centrado.

 Su potencia es aceptable. Si tenemos fuerza, no será difícil acelerar la bola en las voleas. A la hora de el remate, no es una pala que ayude demasiado. Debemos tener la capacidad de poder darle efecto a la bola e imprimirle suficiente potencia para sacar la bola adecuadamente.

 En resumen, la Nox At10 Luxury Genius es una pala con un inmenso control y punto dulce. Buena salida de bola, gran manejabilidad y una potencia correcta. Es una pala con un gran espectro de jugadores. Puede servir para jugadores de derecha conservadores o para jugadores de revés agresivos que ya tienen potencia y buscan una pala que les ayude a defender. Para los niveles de jugadores, a partir de un nivel medio cualquier jugador puede disfrutar de la Nox At10 Luxury Genius.

 

Puntuación de Analistas Padel:

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PREPARACIÓN FÍSICA EN CASA

El entrenador personal de Tempo Córdoba- licenciado en INEF y entrenador de varios jugadores del circuito WPT-, Carlos Cosano, nos muestra una tabla de ejercicios para este período de confinamiento en casa.

Son muchas las ganas de volver a coger nuestra pala de pádel y quedar con nuestros amigos para jugar con ellos. Hasta que esto ocurra, y para no perder la condición física, os proponemos una completa tabla de ejercicios pensados para el jugador de pádel y accesible a todos los niveles.

Calentamiento:
-Movilidad de columna (cat-camel) 30”
-Estiramientos dinámicos de pié (cuadriceps, psoas, isquios y abductores) 15” cada estiramiento
-Activación con gomas:

CALENTAMIETO

Colocando una goma en un pomo de puerta o reja: rotación interna y externa de hombro 12 repeticiones + gesto de derecha y revés 12 con ambas manos 12 repeticiones + remo con goma 15 repeticiones + empujón con goma 15 repeticiones.

Parte principal:
Circuito 1: cuatro vueltas con cambio directo al siguiente ejercicio. Recupera 1’ cuando completes cada vuelta

-Flexiones en suelo o con rodillas apoyadas 10 repeticiones + zancada en el sitio cogiendo una botella de agua con cada mano 10 repeticiones con cada pierna + skiping en el sitio intenso durante 30”.

Circuito 2: tres vueltas con cambio directo al siguiente ejercicio. Recupera 45” cuando completes cada vuelta
-En una esterilla, puente de glúteo a una pierna 8 repeticiones (más intenso si subes el pie a una silla) + sentadilla y salto adelante 8 repeticiones + skipping lateral entre dos puntos, haciendo gesto de golpeo cuando vaya a derecha o izquierda 30”.

Circuito 3: cuatro vueltas en total pero de dos en dos; es decir, completas de vueltas y descansa para realizar una vez más igual. Cada ejercicio 20” y recupera 10” entre uno y otro. Descansa máximo 1’ y medio cuando completes las dos primeras vueltas.
Burpees + plancha abdomen lateral 1 + plancha abdomen lateral 2 + velocidad de pies adelante y atrás, y derecha izquierda

Vuelta a la calma: Estiramientos en función a sensaciones, suaves en intensidad, manteniendo 20”.